如何戒掉电子烟?比你想象的要复杂些

如果你是一个2018年的吸烟者,正在考虑戒烟,你的第一个想法可能是转向电子烟。毕竟,一些电子烟公司专门向吸烟者推销他们的产品,宣称是传统香烟更安全、危害更小的替代品。美国疾控中心表示,电子烟是普通香烟的可行替代品(尽管目前尚不清楚电子香烟作为戒烟辅助手段的效果如何)。

尽管电子烟可能带来各种风险,纽约大学兰贡分校人口健康系烟草、酒精和药物使用科的教授兼主任、医学博士斯科特·谢尔曼(Scott Sherman)说,他宁愿看到现在的吸烟者选择电子烟而不是传统香烟。”这将大大降低他们的风险,“他说。你不能消除生活中的风险,所以你可以选择接受哪种风险。

当然,减少伤害和去掉坏习惯是不一样的。对于长期努力戒烟的烟民来说,电子烟可能是危害较小的选择,因此戒烟可能不是他们头等大事。正如谢尔曼博士所言,“我很乐意让他们在电子烟上呆上几年,然后再考虑下来。”

但是电子香烟仍然是含有尼古丁的装置。所以,当青少年和20岁出头的人开始使用电子烟而没有任何吸烟史时,这显然不是很好。(FDA本月早些时候宣布,在打击青少年电子烟使用快速增长方面正在取得重大进展,所以希望这种趋势失去动力。)

“这并不是减少伤害。这是伤害的增加,因为他们从无到有,“谢尔曼博士说。他补充说,目前还不清楚有多少年轻人在尝试电子香烟后会长期沉迷于电子烟,但他们使用含有尼古丁的装置养成这种习惯仍然令人不安。幸运的是,他认为戒电子烟比戒传统烟更容易。

有多种电子烟可用,用户可以选择烟油中的尼古丁含量。如果他们选择的电子烟所含的尼古丁比一般传统香烟少,那么他们的戒烟期就不会那么紧张了。如果你每天喝八杯咖啡,突然停下来,你的戒断症状会比每天喝三杯咖啡的人更糟糕。换句话说,慢慢地减少尼古丁摄入量可能是用电子烟缓解综合症的第一步。

除此之外,戒掉电子烟看起来很像戒掉传统香烟,这很难,而且存在复发的风险。谢尔曼博士解释说,香烟成瘾有两个方面:对尼古丁的身体上瘾和香烟使用的仪式性方面,要克服它们可能更加棘手。”他说:“我们是习惯的产物。”对大多数人来说,习惯是更难打破的部分,这也适用于电子烟。

除了减少尼古丁的摄入量,你还需要关注电子香烟的使用在你的日常生活中根深蒂固的方式。谢尔曼博士说,假设你已经习惯了早上喝咖啡的第一件事——当你试图戒电子烟时,你可能需要把咖啡换成茶,这样没有电子烟,这个习惯就不会感觉不完整。

每个电子香烟使用者的吸烟历史、习惯用途以及开始吸烟的原因都是各有特点的,所以每个人戒烟方法的“何时”和“如何”也会自然而然地有所不同。关键是要寻求相关支持。最重要的是,在戒烟时间到来时要让自己有耐心。


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