戒烟第1个月有什么反应?该怎么应对?

   时间:2021-04-08 作者:戒烟18弯

你刚刚戒烟了。五分钟前,你熄灭了最后一支烟。现在怎么办?你如何度过接下来的几个小时和几天,这将是你成为前烟民最艰难的旅程之一?你需要一些实用的策略来帮助你克服对尼古丁的渴求和戒断,帮助你戒除对香烟的心理上瘾。当你停止吸烟时会发生什么?戒烟后,很多好事..

你刚刚戒烟了。五分钟前,你熄灭了最后一支烟。现在怎么办?

戒烟第1个月有什么反应?该怎么应对?

你如何度过接下来的几个小时和几天,这将是你成为前烟民最艰难的旅程之一?你需要一些实用的策略来帮助你克服对尼古丁的渴求和戒断,帮助你戒除对香烟的心理上瘾

当你停止吸烟时会发生什么?

戒烟后,很多好事很快就会发生在你身上。20分钟内,你的心率和血压就会下降。12小时后,你体内的一氧化碳水平恢复正常。几周内,你的血液循环得到改善,不再经常咳嗽或喘息。

戒烟第1个月有什么反应?该怎么应对?

但有些相当不愉快的事情也会马上发生。尼古丁戒断症状包括:

●焦虑

●易怒

●头痛

●睡眠障碍

●疲劳

●饥饿

它们会消失得很快。研究表明,一般吸烟者在熄灭最后一支烟的一小时内就开始感觉到戒断症状。焦虑、悲伤和注意力不集中的感觉会在头3小时内出现。

症状很激烈,但时间短。尼古丁戒断症状通常在戒烟的前3天达到高峰,持续2周左右。

如果你能度过最初的几周,事情会变得容易一些。对此,有什么可以帮助的吗?

戒烟第1个月有什么反应?该怎么应对?

做好准备

你应该在戒烟之前开始制定计划。在“戒烟日”前一周,做好以下准备:

(1)列出你想戒掉这个习惯的所有理由。保存在手机上。把它们打印在一页索引卡上,藏在你以前放香烟的地方——钱包里,书桌抽屉里,床头柜上等。

(2)注意你吸烟的时间、地点和对象。然后为你能做的做个计划。你通常早上抽烟喝咖啡吗?你会在中午和同事“抽烟休息”吗?想想用别的东西来占据你的思想和身体。

(3)选择一个好的戒烟日。不要选择在你工作最紧张的一个月中,或者在期末考试之前,或者爱人病重的时候。

戒烟第1个月有什么反应?该怎么应对?

你戒烟后

你已经做好了准备,扔掉了香烟,抽完了最后一支烟。现在是时候表现得像个曾经的烟民了。接下来怎么做?

首先,你需要学会延迟自己的抽烟冲动。你马上就会感觉到的,这样可以直到冲动消失:

(1)做10次深呼吸,走到水槽边,给自己倒一杯冰水,慢慢地喝。

(2)准备一份健康的零食。一些能让你的呼吸和牙齿感觉新鲜的东西是很棒的,比如胡萝卜条或柑橘类水果。或者薄荷。

(3)随身携带一本关于你想学习的主题的书。当你想抽烟的时候,你却开始做笔记或突出段落的同时读几页。你的头脑和手都会很忙。

(4)拿出你不再吸烟的理由清单,读给自己听。有必要的话就大声说出来。

(5)给支持你戒烟的朋友或家人打电话或发短信。你不必和他们谈论吸烟或戒烟的事情,只需拿着电话而不是香烟,谈论运动、天气或你的周末计划,直到尼古丁渴望过去。

(6)下载一个戒烟应用程序,帮助你推迟你的烟草欲望。试试戒烟软件,它可以追踪你禁烟多久,并显示你省下的钱。下次你想要烟的时候,就去看看你的财富吧。

戒烟第1个月有什么反应?该怎么应对?

避免诱惑

不要把自己置身于会增加吸烟压力的环境中。例如:

(1)几个星期内,不要和抽烟的朋友出去。你仍然可以和他们做朋友。但告诉他们,你正在休息,而你在早期戒烟期间是艰难的日子,但在回来时,你感觉自己会更强大。

(2)改变你的习惯。如果坐在你最喜欢的咖啡店外面,喝着咖啡,抽支烟是你的老习惯,你可能会发现不在那里的话,点烟几乎也就可以不存在了。取而代之的是,喝点茶或果汁,或者到咖啡馆里面去,那里是不允许吸烟的。

很多人把喝酒和抽烟联系在一起,所以你可能想在几周内远离喝酒的快乐时光。

(3)奖励你自己

在前两周的每一天给自己一些小的奖励,在第一周和第二周结束时给自己一些大的奖励。

戒烟第1个月有什么反应?该怎么应对?

小奖励可能包括:

●一本新杂志

●一打高尔夫球

●新耳环

●新口红或指甲油

更大的奖励:

●一顿丰盛的晚餐

●体育赛事或音乐会的门票

●在电影院或剧院的夜晚

●按摩或面部按摩

●一个周末

当你有压力的时候

许多人在感到焦虑、压力或沮丧时吸烟。既然你不抽烟了,你要如何处理这些感觉?

吸烟者会想,“我需要一支烟!“但你不再抽烟了。所以与其抓着烟,不如和自己争论。做你自己的魔鬼代言人,反驳你的非理性想法。坚持到你不再需要抽烟为止。一点一点的坚持,香烟就会成为你的过去。

[编辑:admin]  标签:1个月 戒烟方法

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