戒烟五步法

   时间:2014-01-12HKT14:05:19 作者:邓洪东

祝贺你准备戒烟了!没有香烟的第一天是很困难的,但一个戒烟五步法,将使它更容易!不要依赖于单纯的意志力来戒烟。自己准备好确信今天有戒烟成功的能力。

祝贺你准备戒烟了!没有香烟的第一天是很困难的,但一个戒烟五步法,将使它更容易!不要依赖于单纯的意志力来戒烟。自己准备好确信今天有戒烟成功的能力。

戒烟五步法

第一步 告诉你的朋友和家人,今天是你的戒烟日

要求他们在最初的几天和几周内,全力支持你。在一些意见争论中,他们可以帮助您,但一定要告诉他们,他们如何来支持你。具体而言,他们是不会介意的。

第二步 得到需要的支持,建立自己的戒烟计划,或者找到一个戒烟程序。

一个戒烟计划,能帮助你保持专注、自信和主动。你可能会决定使用一种戒烟程序,比如SmokefreeTXT(美国政府的一个戒烟网站),或者像1-800-QUIT-NOW戒烟热线(1-800-784-8669) 。如果你不能确定到底哪种戒烟方法适合您,可以参考本站介绍的戒烟方法。如果尼古丁替代疗法(NRT 是你的计划的一部分,一定要在起床后的第一件事就是使用它。请记住,戒烟方法没有固定正确的方式,说实话你需要的只是不要用点燃一支烟来庆祝什么。

第三步 保持忙碌。

这似乎很简单,但保持忙碌是保留你的无烟日的最佳途径之一。试试下面这些活动:

●走出家门

●去你最喜欢的无烟餐厅吃饭

●去看电影

●嚼口香糖或硬糖

●保持你的手忙着用钢笔或牙签

●放松,深呼吸

●与不吸烟的朋友计划一个游戏之夜

●改变你的日常习惯

●喝大量的水

●锻炼

第四步 避免吸烟触发器。

触发器是触发你吸烟欲望的人、地方、事物或情况。在您的戒烟过程中,最好避开它们。这里有一些提示,帮助您避免一些常见的吸烟触发器:

▲扔掉你的香烟,打火机和烟灰缸

▲避免咖啡因,它可以使你感到紧张不安;尝试喝水

▲与非吸烟者去玩,大多数人不抽烟,所以你应该可以选择的

▲去的地方是不允许吸烟的地方

▲要有充足的休息和吃得健康,睡眠不足和过多的糖可以触发你吸烟

第五步 保持积极的态度,但保持警惕。

戒烟可以是一分钟,一小时,或者一天。不要认为一次戒烟是“永远”的。注意的是“此刻”,把戒烟的日子加起来!戒烟是很难的,不要认为自己被打败了。戒烟一天不会是完美的,但重要的是你没有抽烟,连抽一口也没有。奖励自己的无烟24小时!

如果你觉得今天没准备好戒烟,设定好戒烟日期。没关系,你可以多等几天再准备戒烟。

[编辑:admin]  标签:戒烟五步法 戒烟方法

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