如何击倒让你渴望香烟的触发因素?

   时间:2018-11-13 作者:戒烟18弯

张晓明抽烟的时间是这样的,他一醒来,吃完饭,开车,上班休息就抽烟。“我想我最喜欢的(部分)是社交-与吸烟者在办公楼外,在酒吧或公园,”晓明同学说,他已经45岁了,在北京工作。身体上的渴望,加上环境、行为和个人因素,比如那些晓明经历过的,会让戒烟变得非常..

张晓明抽烟的时间是这样的,他一醒来,吃完饭,开车,上班休息就抽烟。

“我想我最喜欢的(部分)是社交-与吸烟者在办公楼外,在酒吧或公园,”晓明同学说,他已经45岁了,在北京工作。

如何击倒让你渴望香烟的触发因素?

身体上的渴望,加上环境、行为和个人因素,比如那些晓明经历过的,会让戒烟变得非常困难。事实上,2009年的一项研究显示,仅仅看一个人吸烟的图片就能触发最近戒烟的人放弃他们的戒烟雄心。

吸烟触发器如何起作用的经典例子来自《心理学101》:巴甫洛夫的狗每次听到伊凡·巴甫洛夫按铃都会流口水,因为研究人员总是在喂它们之前按铃。

“我们也有这些条件反射,”临床心理学家巴瑞·雅各布斯(Barry J.Jacobs)说,他是宾夕法尼亚州的临床心理学家和医疗保健顾问。某些刺激会给我们某种反应。

如何击倒让你渴望香烟的触发因素?


雅各布斯专门帮助人们养成良好的健康习惯,他补充说,当一个人一边喝咖啡一边抽烟时,例如,香烟和咖啡最终会联系在一起,这样当这个人喝咖啡时,他或她会自动想要一支香烟。“咖啡变成了一个触发器”。

触发器有几个类别。对烟草中尼古丁的依赖会引起身体上的渴望,这种渴望会伴随一整天的行动和情绪。

与行为相关的触发包括开车、吃完饭或打电话。环境触发因素包括花时间和吸烟的朋友或在酒吧或音乐会上。情绪触发可以包括压力,无聊,愤怒,甚至愉快的感觉。

波利尔在法国大学交换项目时才20岁,就开始吸烟了,这是一次商务旅行。虽然两年前他已经戒烟了,但是回到巴黎却引起了个人强烈的反感,而且出乎意料地复发了。

“我认为吸烟的需要是由怀旧引起的,”波利尔说,他吸烟已经超过二十年了。

如何击倒让你渴望香烟的触发因素?

他的复发是短暂的。他走遍了整个城市,抽着单包香烟好几个小时,然后乘地铁回到旅馆,在外面抽最后一支烟,把剩下的扔掉。

那是在2014年。”“我从那时起就没抽烟了,”他说。

最初,当工作场所变得无烟时,波利尔辞职了,这使得他把每天三包的习惯减少到一天一包。但是他也经常咳嗽,上楼时喘不过气来,还担心二手烟对孩子的影响。他说,专注于不吸烟的好处有助于他避免触发。

专家说,把你的动机放弃到那些核心价值观上是很有帮助的。实现核心价值观是一种强有力的内在强化,它帮助人们坚持戒烟计划,而不让触发因素妨碍解决问题。

简而言之,不去理睬那些诱因的方法是预见它们,然后制定一个应对策略,比如取代吸烟、分心、放松技巧和激励性陈述。另外用尼古丁替代疗法来管理身体渴望,使人能够保持专注。

戒烟开始的两到四周是最艰难的,但是对于很多人来说,所有吸烟触发的时间都会更长些。


[编辑:admin]  标签:触发器 渴望

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