尝试多次戒烟后 试试这5种独特的戒烟方法

   时间:2017-08-17 作者:戒烟18弯

虽然香烟已经不受青壮年的欢迎,不过近年来,吸烟这种千年文化还没有完全消失。据美国疾控中心CDC称,目前约有17%的年轻人吸烟。我知道这个统计数字的真实性,因为我在25岁时,曾经位列这17%之中,后来我花了好长时间才知道如何戒烟,最后戒掉了恶习。当然,我曾经尝试..


虽然香烟已经不受青壮年的欢迎,不过近年来,吸烟这种千年文化还没有完全消失。据美国疾控中心CDC称,目前约有17%的年轻人吸烟。我知道这个统计数字的真实性,因为我在25岁时,曾经位列这17%之中,后来我花了好长时间才知道如何戒烟,最后戒掉了恶习。

尝试多次戒烟后 试试这5种独特的戒烟方法

当然,我曾经尝试过几次戒烟。我听从了多个健康博客的建议,告诉我的秘密是尝试瑜伽或锻炼。但如果我是诚实的,在跑步机上跑步或伸展一小时后,我只想通过抽烟来祝贺自己。

我的下一个尝试是花了几百元在尼古丁含片上,这效果似乎是令人满意的,但价格昂贵。当我买不起口香糖的时候,我又一次抽烟了,很容易就买了一包香烟。

显然,这些策略对我不起作用。

无论如何,我的故事并不稀奇。研究表明,一般来说,人们在戒烟成功前,可能会尝试6到30次戒烟,戒烟往往需要反复试验,直到有一种方法确实有效。

下面是一些策略,帮助我成功戒烟,因为我已经试过其他的东西了。

请记住,这些方法可能对我有用,但它们未必对你同样有效。一定要咨询你的医生,哪些策略对你是最有效的。

1。用其他的东西来满足你的口腔习惯

嚼口香糖,是的,但只是普通的口香糖。许多人有与吸烟相关的口腔习惯,所以他们求助于尼古丁口香糖

但问题是,尼古丁是使香烟上瘾的首要原因。因此,尽管嚼尼古丁口香糖似乎是一种切实可行的解决办法,但对于那些想慢慢戒掉香烟的人来说,研究表明对根除依赖的作用不大。

哈佛公共卫生学院2012年进行的研究跟踪了787名在六年内戒烟的人。他们发现,那些使用尼古丁替代疗法的人,无论是口香糖还是尼古丁贴片,都有可能再次成为吸烟的人。这项研究还发现,烟瘾大的人使用尼古丁替代疗法的几率是单纯戒烟者的两倍。

换言之,尼古丁口香糖并不总是很快就能防止你吸烟。对很多人来说,这只是一种暂时的戒烟方法,让你更安全地享受尼古丁。

但是事实证明,你可以通过嚼普通口香糖来减少烟瘾。对上瘾行为的2010年的研究发现,依赖性吸烟者在24小时内服用常规口香糖时,更容易控制戒断症状

因此,虽然仍需要更多地研究长期嚼口香糖对戒烟的长期有效性,但它仍然是一个很好的方法,以满足口腔习惯,而不把上瘾的物质吸入你的身体。只是一定要选择无糖的,但可口的品种,如大红色,因为迷上吃糖也是可能的。

另一种选择是买一个可重复使用的水瓶,每次你想吸一口烟时就喝一口。你的身体会感谢你,环境也会感谢你。

2。找一个APP应用程序

像无烟APP!允许你根据你吸烟的历史创建一个自定义的个人资料,并跟踪你在正式戒烟后抽了多少支烟。然后,它利用这些信息计算你每天不吸烟所省下的钱。

老实说,没有什么比看着钱慢慢爬到几百美元的爽,想想那些额外的现金所能做的好事的感觉了。

另外,下载一个游戏(小游戏很多)可以分散注意力,使你的手保持忙碌,是你想吸烟的一个好方法。

记住,渴望只是一种暂时的感觉,所以你越长时间把你的精神能量转移到其他方面,就越好。

3、花时间和孩子们在一起

大多数父母知道在孩子周围吸烟是不好的——如果你想戒烟,这对你是很好的去处。

尽量多与这些人交往,因为他们不会鼓励你戒烟,而是直接阻止你吸烟。

最近我和朋友们一起度过了一个周末,他们刚刚带了一个孩子来到这个世界,我抱着婴儿说,我比任何人都想偷偷溜到他们的后廊去抽烟。

事实证明,在不吸烟的三天内,尼古丁几乎从你的血液中消失,这也与戒断症状最强烈的时候相吻合。研究说,渴望在戒烟的头几天会减轻,这意味着你越保持戒烟,越容易办到。如果你能和你的非吸烟朋友度过周末,那么坚持住,因为最糟糕的时间已经过去了。

如果没有任何婴儿在你的家庭或社交圈,试着和有孩子或老人在身边的人群在一起,或把时间花在一般不赞成吸烟的地方上。

4。经常穿上精美的衣服。

激励自己戒烟的一种成功的方式是让自己变得很臭,烟味在身上是令人厌烦的。没有人愿意在办公室成为难闻的男孩或女孩吧。

吸烟的人因鼻子闻不透气味而不觉臭。香烟烟雾是挥之不去的,可能需要数月甚至数年的时间才能让气味离开汽车内部,或完全从衣物和家具中消失。

所以请给自己买一些新衣服,一件漂亮的夹克,一件性感的衣服,甚至是新的内衣。不管是什么事,都要保证在穿的时候不要抽烟。

在几周不抽烟之后,你会开始注意到你旧衣服的香味。闻一下,然后呼吸你新洗干净衣服的光彩。当你注意到区别时,你会大吃一惊的。

扔掉(或者更好的是,捐赠,因为是可持续性!)和吸烟有关的旧衣服。如果你有一件“吸烟夹克”,让那个“坏小子”远去。

重要的是要让自己感到舒服,不让自己想起那些旧习惯,就像扔掉那些让你伤心的人的旧照片一样。

把过去留在属于它的地方。

5。想一想你为什么开始戒烟

大多数人对他们为什么要戒烟有一个模糊的概念,原因通常是“更健康”,但即使是最终目标也太笼统了,因为它并不能真正解决问题的根源。

通常,戒烟的指导原则并不总是奏效,因为每个人都沉迷于不同的原因。例如,有些人喝酒时抽烟很厉害,所以减少(或消除)饮酒习惯是第一步。

另一方面,对于一些人(比如我),吸烟是缓解社交焦虑的一种方式。对我来说,是烟草阻碍了我面对和解决我的个人问题。

当我决定戒烟的时候,我写下了所有让我感到压力的事情,并试图想出我该如何处理这些问题的策略。通过寻找新的方法来应对我的压力源,我开始意识到吸烟不是治疗方法。一旦你能做到这一点,你会注意到尼古丁渴望会更少折腾你,并没有那么激烈了。

记住,在这场斗争中你并不孤单,但也知道你的旅程在你自己的脚下。


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