四点戒烟饮食技巧 帮助度过戒断症状

   时间:2015-10-27HKT16:41:47

戒烟很难,也比较痛苦,经历过戒烟的人们口中常有空空的感觉,心情烦闷,并遭受很多的戒断症状折磨。因此,要戒烟,必须下定决心,需要一定的意志力和忍耐力才能实现。不过,如果在戒烟的过程中注意一下饮食,还是非常有助于戒烟的。

 

戒烟很难,也比较痛苦,经历过戒烟的人们口中常有空空的感觉,心情烦闷,并遭受很多的戒断症状折磨。因此,要戒烟,必须下定决心,需要一定的意志力和忍耐力才能实现。不过,如果在戒烟的过程中注意一下饮食,还是非常有助于戒烟的。

四点戒烟饮食技巧 帮助度过戒断症状

1.吃碱性食品,减轻吸烟欲望

近年来科学家发现,烟瘾的产生与人体内的酸碱度有关:当人体体液呈现碱性时,烟瘾就会受到一定程度的抑制;当人体体液呈现酸性时,便会诱发烟瘾。所以,在戒烟过程中,多吃一些碱性食品,中和一下体内的酸性液体是非常有必要的。

食物中的蔬菜、水果和奶类属于碱性食品,因此戒烟者应多吃蔬果、少吃肉类。同时,蔬菜水果还含有丰富的维生素和矿物质,其中的B族维生素可以帮助缓解压力,减轻戒烟时的焦虑,帮助睡眠维生素A可以保护黏膜,减少因吸烟造成的黏膜受损。

2.有针对性地选择水果

有一些水果对戒烟是有一定帮助的,戒烟者可以恰当选择。

葡萄中所含的成分,既可以帮助肺部细胞排毒,又具有祛痰的作用,可以缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。

工作较忙、压力较大的人喜欢抽烟解乏,那是因为他们体内维生素、矿物质及热量缺乏,还常感到情绪不佳,而吃香蕉可以提供人体所需的营养物质,并缓解紧张情绪。

吸烟会降低维生素C的吸收率,同时还会损耗大量维生素C。因此常吃一些番茄、橘子、柠檬等,不但能够补充足够的维生素C,还能有效抑制吸烟的欲望,帮助戒烟者逐渐戒除烟瘾。

3.准备一些富含色氨酸的食物

戒烟的根本,是要回复肌体的平衡,让机体有正常量的血清素,从而降低机体对香烟带来的血清素的渴求,当身体不再依赖香烟时,依靠意志力控制的戒烟才会有效。

因此,最好的戒烟方式是减轻压力,降低血清素的消耗;同时,也可尝试选用提升血清素的替代品,让机体逐渐恢复平衡。

茶叶蛋、豆腐干、花生和燕麦富含色氨酸,而色氨酸是产生血清素的基础物质,当血清素下降到想抽烟的时候,可以尝试用以上食物来取代。  

4.帮助戒烟的食物

胡萝卜:减少癌(抗癌产品,抗癌资讯)症的发病率。

荸荠:有清热解毒,抗菌(抗菌产品)消炎的功效。

大白菜:具有清肺利咽,清热解毒的功效。

牛奶:可保护气管,并降低某些因素对胃肠的损害。

枇杷:对于因经常吸烟所造成的呼吸道黏膜损伤具有保护作用。

杏仁:可使吸烟者的肺癌发病率大大降低。

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