吸烟复发的心理学

   时间:2021-12-23 作者:戒烟18弯

尼古丁成瘾是许多错误信念、理由和适应不良行为的基础。对尼古丁上瘾的人通常认为香烟是他们在日常生活中发挥作用的必要条件。确实,当你依赖尼古丁这样的物质时,你需要越来越多的这种物质来避免从你吸完一支烟开始的戒断症状。但你也可以打破这种循环。当你感到无聊的..

尼古丁成瘾是许多错误信念、理由和适应不良行为的基础。对尼古丁上瘾的人通常认为香烟是他们在日常生活中发挥作用的必要条件。确实,当你依赖尼古丁这样的物质时,你需要越来越多的这种物质来避免从你吸完一支烟开始的戒断症状。但你也可以打破这种循环。

吸烟复发的心理学

当你感到无聊的时候,你会觉得一整天都需要香烟来帮助你醒来、冷静下来、消化食物、充实自己。但实际上,你可以健康快乐地过无烟的生活。当你戒烟的时候,认识到并战胜那些为吸烟辩护的错误思维模式是至关重要的。这需要警觉和一些练习,但通过早期戒烟带来的挑战是你可以做到的。

好消息是:这一阶段的戒烟是暂时的。现在就掌握一些技巧,战胜可能出现的消极自我对话,你的大脑最终会注意到并停止向你发送曲线球。

尼古丁戒断的症状包括情绪低落、焦虑、易怒、愤怒和沮丧。为了缓解这些症状,再次吸烟的冲动是很常见的,但请记住,这些症状会过去的。

如何从吸烟复发中恢复过来

自怜

戒烟很难。当别人继续“享受”它时,你会很容易感到你正在放弃一些令人愉快的事情。戒烟时,自怜的感觉很常见,尤其是当你看到周围的人还在吸烟时。

2015年的一项调查显示,近70%的吸烟者表示想要戒烟。

与其自怜,不如为自己正在采取措施彻底戒除尼古丁瘾而感到自豪。

吸烟不是奖品或奖赏,但上瘾会诱使大脑认为它是奖品或奖赏,消除这些联系需要时间。记住,你现在感到的不适会过去的。尼古丁戒断是暂时的。好日子就在眼前。

吸烟复发的心理学

自我批评

我们总是自己最坏的批评者。我们告诉自己不行,在我们有机会开始之前就为失败做好准备。

密切关注那些在你的思想背景中运行的自我挫败的想法。当你听到一个不适合你的想法时,比如告诉自己你注定要失败或者没有足够的力量去放弃,立即纠正它。如果你不完全相信你告诉自己的话,不要担心。

例如,你可以说:“尼古丁上瘾是我意志薄弱的原因。我知道,一旦康复,我就不会再被吸烟的想法所困扰。我不软弱,我上瘾了,这是可以改变的。”

你的潜意识会接受积极的心理暗示,并用它来帮助你朝着正确的方向前进。很快,你会感觉更坚强,告诉自己你可以而不是不能。

责怪别人

当你试图戒烟时,你可能会把责任推到别人身上。例如,如果你花很长时间在其他吸烟的人身边,你可能会把你面临的挑战归咎于他们继续吸烟。

但是,当你把自己的成功寄托在别人的行动上时,你就有效地利用了自己的力量去改变,并把它扔出窗外。然而,当你为自己的行为承担责任时,你就为自己提供了走向解决方案的途径,这将帮助你开始恢复过程。

如果你发现自己陷入了这种心态,那就承担起你所做选择的责任。虽然一开始可能很难面对,但对自己的行为负责会让你走上康复和自信的快车道。

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过分自信

你有没有想过,你可以只抽一支烟,然后第二天就回到戒烟的轨道上?这种思维模式可能会对你的进步有害。

远离吸烟的时间会模糊你当初放下香烟的理由。你可以忘记慢性咳嗽,与爬楼梯引起的心跳加速和呼吸困难失去联系。

当你开始记录无烟时间时,你很容易陷入这样的想法:你可以控制你的烟瘾。不过,不要搞错了:作为一个尼古丁上瘾者,如果你把它重新引入你的身体系统,你总是容易产生依赖。

保持长期控制的唯一方法是对尼古丁实行零容忍政策。请记住,世上没有一支香烟,请接受N.O.P.E.(永远不要吸一口)作为你的座右铭。

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急躁

您的无烟旅行是独一无二的,而且需要花费尽可能长的时间。差不多一分钟也没有。

根据戒烟18弯,戒烟是一个逐渐摆脱长期沉迷的过程。不要期望在一两周内戒烟,也不要通过别人戒烟后的表现来衡量你的成功。对自己要有耐心,把时间当作戒烟的伙伴。如果你仍然渴望吸烟,不要气馁。

想想你正在做的戒烟工作是建立一个新的无烟家庭的基础。你完成的每一个无烟日代表了这个基础的一部分。尽可能小心地铺好每一块砖,涂上灰浆,然后耐心地等待干燥所需的时间。在你意识到这一点之前,你会有一个坚实的基础,充分支持你的无烟生活。

慢慢来,练习耐心,主要是对自己。你的努力会得到一千倍的回报。

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